Çılbır - jajka po turecku, na punkcie których oszalał świat!

 Tak podane jajka to nic innego jak Çılbır - znane i lubiane na całej kuli ziemskiej jajka po turecku. Choć ich historia sięga bardzo dawnych czasów, bo aż XV wieku, kiedy to zajadali się nimi osmańscy sułtani, to właśnie dziś danie to osiąga szczyty swojej popularności na nowo zdobywając serca najwytrawniejszych smakoszy;). Świat dosłownie oszalał na ich punkcie, a Instagram stał się prawdziwym polem bitwy o tytuł najlepszych jajek po turecku!

 

 Na czym polega ich fenomen? Odpowiedź jest prosta. To danie idealne! Szybkie w przygotowaniu, wyjątkowo smaczne i doskonale zbilansowane, które nie tylko karmi i syci na długo, ale cieszy też oczy i duszę;). Płynne, kremowe jajka w połączeniu z lekko kwaskowatym, gęstym jogurtem greckim i pikantnym, palonym masłem to... kulinarna sztuka, poezja smaku i prawdziwa bomba odżywcza! To pełne witamin i białka śniadanie doskonale odżywia i regeneruje nie tylko ciało, ale też umysł. Spróbuj, a z pewnością mu się nie oprzesz! Idealnym kompanem tego posiłku będzie świeże, chrupiące pieczywo, które dodatkowo podkręci jego smak i charakter!

 

Zapraszam po przepis! 

 

PRZEPIS: 

Składniki (na jedną porcję):

Jogurtowy spód:

1. 150 gram gęstego jogurtu greckiego (idealny byłby oryginalny turecki),

2. 2 ząbki czosnku,

3. 1 łyżeczka soku z cytryny,

4. Sól i świeżo mielony pieprz do smaku,

5. Świeże zioła: koperek, natka pietruszki, dymka (wybierz to, co lubisz najbardziej),

6. Chrupiące, świeże pieczywo: bagietka, pita lub ciemne pieczywo na zakwasie.

 
Masło:

1. 2 łyżki masła klarowanego lub opcjonalnie 2 łyżki dobrej jakości ostrej oliwy z oliwek np. czosnkowej,

2. 1/2 łyżeczki wędzonej papryki (nadaje genialny dymny aromat), 

3. Szczypta płatków chili lub ostrej papryki,

 

Jajka:

1. 2 średnie, świeże jajka w temperaturze pokojowej,

2. 1 łyżka octu (do ugotowania jajek) - opcjonalnie.

Wykonanie:

Spód jogurtowy:

1. Jogurt wyjmij z lodówki przynajmniej 20 minut przed przygotowaniem tego dania,

2. Po tym czasie, wymieszaj jogurt w miseczce z przeciśniętym przez praskę czosnkiem, sokiem z cytryny oraz szczyptą soli i pieprzu. Już na tym etapie możesz dodać do jogurtu niewielką ilość świeżych ziół,

3. Doprawiony jogurt przełóż na głęboki talerz lub do szerokiej miski, rozsmarowując go delikatnie łyżką, tak aby powstały niewielkie wgłębienia, w których masło lub oliwa pięknie będą wyglądały;). 

 

Masło: 

1. W małym rondelku rozpuść na małym ogniu masło. Podgrzewaj je przez 2-3 minuty, aż zacznie lekko się pienić i słodko pachnieć,

2. Zdejmij rondelek z ognia, dodaj wędzoną paprykę oraz chili. Masło pięknie zapieni się na czerwono i uwolni niesamowity aromat, 

3. Tak przygotowane masło odstaw na bok,

4. Jeśli używasz oliwy, przełóż dwie łyżki do miseczki, dodaj czosnek, wędzoną paprykę oraz chili i dokładnie wymieszaj.

 

Jajka:

Jajka możesz ugotować w koszulkach, ale nie musisz. Wystarczy ugotować je tradycyjnie w skorupkach, aby efekt był identyczny albo nawet lepszy;). Wystarczą cztery proste triki, które znajdziesz poniżej;).

 

Jajka w koszulkach: 

1. W garnku zagotuj wodę z dodatkiem łyżki octu. Gdy woda zacznie delikatnie bulgotać, zmniejsz ogień,

2. Wbij pierwsze jajko do małej miseczki lub filiżanki,

3.  Łyżką zrób w wodzie delikatny wir i płynnym ruchem wlej jajko prosto w jego środek,

4. Gotuj przez około 2,5 do 3 minut, aż białko się zetnie, a żółtko pozostanie płynne,

5. Wyjmij jajko łyżką cedzakową i powtórz proces z drugim jajkiem.

Jajka w skorupkach:

1. W garnku zagotuj wodę,

2. Do gotującej się wody delikatnie (aby nie popękały) włóż jajka w temperaturze pokojowej. Aby żółtko pozostało płynne, a białko idealnie ścięte - gotuj je dokładnie 5 minut - nie mniej, nie więcej,

3.  Po tym czasie jajka natychmiast zalej zimną wodą, a najlepiej lodowatą i odstaw na 2-3 minuty,

4.  Delikatnie, powoli obierz jajka ze skorupek.

 Na przygotowanym wcześniej czosnkowym jogurcie delikatnie ułóż odsączone jajka i delikatnie nożem przekrój ich środek na długość około 2 cm, aby żółtko odrobinę wypłynęło. Całość obficie polej przygotowanym ciepłym masłem lub oliwą z chili. Posyp wierzch świeżymi ziołami i...

 Zajadaj natychmiast z mocno chrupiącą, ciepłą grzanką!:) [gallery1] https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEBuVGjovfuTFMXB0PFCat_kyAGqPdFxTNWfgo39aCj1Ma5piP9fFkZkElZKh0F8Zl1_yYKr9OrZZ8Yzb3_6clc8FhBIrc02jm9SCGINFbiH3vkuMsRlOUM2_i3GMQXpxw2oFj4HNksi4k1T7y5yqvU8FhH4vhKRCcR7Gs1F255Zd8eCvir3vWxEdaeGE/s1358/jajka%20po%20turecku2.jpg|Jajka po turecku https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhttjPoRmYSdNHpjQuUJXvPxnHuoGmMfZR7ycmM1RvdB3dSl8xWnZdb7xbvEmCnJRLVMC5IsVtrb0BpI8exTFenjSF9H9bKISl365tSOYL4tHQgqIr17B_9wVsI6TF5wJumEXzCHpUyti9Ke835MgFhSf7ryjcPcnpXXER04ENvV3QA8FWA-IvUICM7fJk/s1384/jajka%20po%20turecku2.jpg|Jajka po turecku [/gallery1] 

Smacznego!

Szybka, mega pyszna zupa krem z czerwonej soczewicy i pomidorów

 Według Medycyny Chińskiej (TCM), a także Ajurwedy okres od połowy sierpnia do połowy września to tzw. babie lato czyli czas, w którym późne lato powoli przechodzi w jesień. Symbolizuje czas równowagi, zbiorów, a także przejścia od aktywności YANG do wyciszenia i spokoju - YIN. To idealny moment na budowanie energii życiowej, wzmocnienie układu pokarmowego i nasycenie organizmu bogactwem witamin i minerałów zawartych zarówno w plonach późnego lata jak i wczesnej jesieni: w pachnących jabłkach, soczystych gruszkach, śliwkach, w słodkich pomidorach, pomarańczowych dyniach, batatach, żółtych patisonach, pigwach, cukiniach i wielu, wielu innych. 

 Babie lato nie jest długie, dlatego warto dobrze je wykorzystać. Nie tylko przygotowując różnorodne przetwory na zimę, ale przede wszystkim smaczne i kolorowe posiłki na co dzień;). Sycące, aromatyczne dania rozgrzeją Twój ogień trawienny, dodadzą siły i energii;). Talerze pełne słońca zamkniętego w intensywnych kolorach i słodkich smakach jesieni to prawdziwa uczta dla ciała i duszy;). Twoje zdrowie i samopoczucie z pewnością Ci się odwdzięczą, zwłaszcza zimą i wczesną wiosną!

 Dziś w mojej kuchni kwintesencja babiego lata - przepyszna, mega odżywcza zupa z rozgrzewającej czerwonej soczewicy i świeżych, pachnących słońcem pomidorów. Genialna w swej prostocie i aromatycznym smaku poleca się na sycący, wrześniowy obiad;). Pychaa!

[gallery1] https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAWoHUQ6tbQdbZz4KUEW8TnihOsjnsGtPXH6vTMuuvxbM6l-_g0AYsHqz5waq4n6v2iCnXwcj_4GEVDTTUJCqy-VNjSyfyK6MyiUE1XJCaDZM6FSf3yC7f0GeZRyDBPtikezBmI0j2MDWJmAXBn_UtouHu4h5-cwKcsWkccrpedhIaafVEOSD6glXiY8w/s4000/20260906_092615.jpg | Zupa krem z czerwonej soczewicy i pomidorów https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieLNFWoSQSJKB3U7j6BcZIKJB7lirqLPsiovGFVlS99KcJtrT0iTirAp5G-5DJ41iv9lrtRqWtCgH25bwXtRaZikHfTXKVDK-UZ-dtZD2oratXGQez4xemeyZvwpSt79vtAjEuvwZg2HiXlUElrZqW7-Q-GLh6qG5so5PZfRPryb6oMYksb7Oczveh9oY/s1448/Zupa%20krem%20z%20soczewicy.jpg |  Zupa krem z czerwonej soczewicy i pomidorów [/gallery1] 

Łap Przepis!

 

PRZEPIS

Składniki (na 2 porcje):

1. 4 średnie, dojrzałe pomidory malinowe, 

2. 3/4 szklanki czerwonej soczewicy,

3. 4 średnie ziemniaki, 

4.  Pęczek natki pietruszki,

4. 1 średnia cebula,

5.  2-3 ząbki czosnku,

6. Płaska łyżka masła klarowanego, 

7. 1/2 łyżeczki słodkiej papryki,

8. 1/2 łyżeczki papryki wędzonej,

9. 1/2 łyżki suszonego lubczyku, 

10. 2 łyżeczki kuminu (kminu rzymskiego), 

10. 2,3 liście laurowe,

11.  1 łyżka sosu sojowego (fajnie podkręca smak),

12. Sól i pieprz do smaku.

 

Wykonanie:

1. Pomidory umyj, obierz ze skóry i pokrój w niezbyt małą kostkę,

2. Ziemniaki umyj, obierz i również pokrój w kostkę,

3. Cebulę obierz, pokrój w kostkę (nie musi być drobno i tak potem zupę zblendujemy),

4. Soczewicę przełóż do miseczki i wypłucz ją dokładnie. Rób to do momentu, aż woda będzie czysta i przestanie się pienić. Nigdy nie dodawaj do żadnego dania suchej soczewicy prosto z torebki!

5. W garnku zagotuj 2-2,5 litra przefiltrowanej wody,

6. Do gotującej się wody dodaj cały pęczek umytej natki pietruszki, liście laurowe i gotuj na małym ogniu przez około 15 minut,

7. W tym czasie na patelni rozgrzej masło, wrzuć pokrojoną cebulę, dodaj odrobinę soli i pieprzu i smaż aż się ładnie zeszkli,

8. Następnie na patelnię dodaj pokrojone ziemniaki i smaż przez około 3-4 minut, od czasu do czasu mieszając,

9.  Na koniec dodaj na patelnię pomidory i smaż wszystko razem do momentu aż pomidory zaczną puszczać soki i lekko się rozpadać,

10. Dodaj oba rodzaje papryki, dobrze wymieszaj i smaż jeszcze dosłownie przez chwilę,

11. Z garnka wyłów pietruchę i liście laurowe, a następnie przełóż do niego zawartość patelni,

11. Po około 10 minutach gotowania dodaj soczewicę, roztarty w dłoniach suszony lubczyk oraz kumin,

12. Dokładnie wymieszaj i wszystko razem gotuj do miękkości ziemniaków,

13. Na koniec dodaj sos sojowy, wymieszaj i zblenduj,

14. Podawaj gorącą z łyżką jogurtu greckiego i odrobiną oliwy z oliwek. Możesz też posypać natką pietruszki lub szczypiorkiem;). Ja dodałam na wierzch także liofilizowane maliny - taka fanaberia;).

 

Smacznego:)! 

P.S. Wypróbuj także mój przepis na zupę z zielonej soczewicy: Zupa krem z zielonej soczewicy;).

 

 

Grillowane śliwki z burratą w sosie czekoladowym

  Jesień zbliża się wielkimi krokami, a jej kolorowe plony powoli zapełniają uliczne stragany, bazarki i osiedlowe warzywniaki. Pachnące jabłka, soczyste gruszki, intensywnie pomarańczowe i żółte dynie oraz wszelkiej maści kolorowe śliwki, już z daleka przyciągają wzrok. Kuszą feerią barw i słodkich, głębokich aromatów:). Śliwki, na które właśnie przypada szczyt sezonu -  małe, duże, fioletowe, żółte czy brązowe, wszystkie tak samo soczyste, idealnie nadają się jako przekąska w ciągu dnia, dodatek do ciast, ale także jako doskonały pomysł na niebanalny, wyjątkowo aromatyczny deser;). Wystarczy dosłownie kilka minut i pyszny, zdrowy podwieczorek gotowy! 

 Dziś, w moim słodkim menu polecają się grillowane śliwki w aksamitnym, intensywnym sosie czekoladowym w towarzystwie kremowej burraty;). To wyjątkowo udane połączenie, które z pewnością zachwyci niejednego miłośnika deserów. Choć osobiście nie przepadam i raczej unikam owoców na ciepło, to jednak delikatnie przypieczone gruszki czy właśnie śliwki w towarzystwie nietuzinkowych dodatków to absolutny must have każdej jesiennej kuchni;). 

 Grillowanie wydobywa ze śliwek ich naturalną słodycz, a delikatnie przypieczona skórka dodaje im lekko dymnego aromatu, co w połączeniu z gęstym, aksamitnym sosem czekoladowym, delikatną, mięciutką burratą, prażonymi pistacjami i otartą skórką z cytryny tworzy bardzo aromatyczne, pełne różnorodnych smaków i tekstur danie:).

 Zapraszam po przepis:)!

 

PRZEPIS

Składniki (na 2 porcje):

1. 4- 5 dojrzałych, dość dużych i jędrnych śliwek węgierek,

2. 1/2 dobrej jakości, gorzkiej czekolady (najlepiej z dużą zawartością kakao 70-90% - u mnie dodatkowo ze skórką pomarańczy),

3. 1 mała burrata,

4. 4 łyżki mleka kokosowego lub 30% śmietanki,

5.  Garść prażonych, niesolonych pistacji,

6. Skórka z jednej otartej cytryny,

7. 1/3 łyżeczki startego kardamonu (opcjonalnie),

8. 1/3 łyżeczki cynamonu, 

9. Szczypta soli dla podkręcenia słodyczy.[gallery1] https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirj1H0o2HO8LONEW9GDSqG-4VJ_dLmqM90vJc6Vtp4LA5O3CweL7vQL3Z-7LDjQXGSBGDkxIDhDVP4d91oaDTO8bVk0qVnHtasRqprdByIMrY2U36j7yJAOblKhyphenhyphenV4WpPW6vd9fyb-n30CZI8wbFavq5AwHnrm-EfrkJNuZyiR4j2NNy3SUbN42cD4VwM/s3793/20260906_102716.jpg | Grillowane śliwki z burratą i sosem czekoladowym https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7jVeGSicpdVGMtMokpPXka-ZFRVxTzfOoC6c3SV7chCr8EibXN3Kb5EHTs1QyV3Y-WEH47jSH-4soR7CessBiJpsP4dvOgL4kdghIJQCoVpk6oIXWwFP2Lfzxpw5cPzZWXvFjn2DLJMRsLCuZHrmxJ8xfwSUW8Ky99m2Z-ZoSNBa6i47TIAXwtHV6U-w/s3940/20260906_102842.jpg | Grillowane śliwki z burratą i sosem czekoladowym [/gallery1]  

 Wykonanie:

1. Śliwki umyj, przekrój na połówki i wydrąż z nich pestki,

2. Rozgrzej dość mocno patelnię grillową lub grilla elektrycznego,

3. Do niewielkiego rondelka wlej mleko kokosowe lub śmietankę,

4. Do śmietanki wrzuć połamaną czekoladę i wszystko razem podgrzewaj na niewielkim ogniu, od czasu do czasu mieszając aż do całkowitego rozpuszczenia czekolady,

5. Śliwki ułóż na patelni lub grillu miąższem do dołu (nie dodawaj żadnego tłuszczu),

6. Grilluj krótko, max. 3-4 minuty aż do pojawienia się charakterystycznych pasków. Jeśli robisz to na grillu elektrycznym, nie zamykaj go, bo ze śliwek zrobi się .. ciapa,

7. W czasie grillowania śliwek posiekaj grubo pistacje i chwilę podpraż na patelni,

8. Zetrzyj skórkę z dobrze wyszorowanej cytryny,

9.  Do sosu czekoladowego dodaj cynamon, kardamon oraz szczyptę soli i dokładnie wszystko wymieszaj,

10. Ugrillowane śliwki ułóż na talerzu, 

11. Burratę odsącz delikatnie z zalewy i porwij ją dłońmi na niewielkie kawałki,

12. Burratę rozłóż pośród śliwkami i polej gotowym sosem czekoladowym,

13. Całość posyp pistacjami i otartą skórką z cytryny.

 

  Smacznego!:)

P.S. Wypróbuj także moje inne przepisy z grillowanymi owocami w roli głównej:

1.  Mega pyszna gruszka zapiekana z gorgonzolą i orzechami ,

2.  Sałatka z grillowanymi morelami, jarmużem i kozim serem.

Prosta sałatka z burratą i pomarańczowym dressingiem. Pychaa!:)

 Mimo swojej prostoty, ta szybka sałatka odwdzięcza się niebanalnym, kremowo-orzeźwiającym smakiem, który porywa już od pierwszego kęsa. Gęsta, kremowa burrata w towarzystwie lekkiej sałaty i gorzkawej rukoli, idealnie współgra ze słodyczą chrupiącej, świeżej cukinii, prażonymi pistacjami i dressingiem z pachnącej, mega soczystej, słodkiej pomarańczy:).

 

Tu wszystkie smaki i struktury łączą się perfekcyjnie, tworząc danie kompletne - pełne smaku, wartości odżywczych i niesamowitych doznań kulinarnych:). Napiszę krótko: kto nie spróbuje, ten straci;).

 

Zapraszam po przepis:) 

 

PRZEPIS: 

Składniki (na 2 porcje):

1. 1 burrata,

2. Kilka listków chrupiącego mixu sałat,

3. Garść rukoli,

4. 1/3 świeżej cukinii, 

5. 1/2 słodkiej pomarańczy,

6. Garść prażonych pistacji,

7. 1 łyżka dobrej jakości oliwy,

8. Sól i świeżo mielony pieprz.

Wykonanie:

1. Sałaty i rukolę dobrze umyj i osusz,

2. Sałatę rzymską porwij na mniejsze kawałki i wraz z rukolą i mixem sałat wyłóż na talerz lub do miski,

3. Cukinię wyszoruj, osusz i pokrój w niezbyt grube plastry,

4. Pistacje lekko podpraż na suchej patelni, a następnie ostudź,

5. W osobnej miseczce wymieszaj sok z połowy pomarańczy, dodaj oliwę, sól, pieprz i wszystko dokładnie wymieszaj na gładki sos,

6. Do sałaty dodaj pokrojoną cukinię, a obok ułóż burratę (możesz też ją porwać na mniejsze kawałki i rozrzucić na sałacie),

7. Całość polej przygotowanym sosem i posyp pistacjami.

 

Voilà!

Zajadaj ze smakiem:)

 

Borówkowo-orzechowy smoothie bowl. Idealny na szybkie, pożywne śniadanie!

 Miseczka  pełna dobroci, smaków i kolorów to idealny przepis na pyszne śniadanie, udany poranek i sporą dawkę energii:). To fioletowe smoothie łączy w sobie kremową konsystencję, orzechowy twist i leśne orzeźwienie, tworząc perfekcyjny balans pomiędzy sycącym, pożywnym posiłkiem a doskonałym smakiem. 

  W tym mariażu to banany nadają całości naturalną słodycz, a wraz z aromatycznym masłem orzechowym- aksamitną strukturę. Lekko słone, mega aromatyczne masło orzechowe doskonale podkręca bananową słodycz, nadając temu daniu głębokiego, uzależniającego wręcz smaku;). Gęste i przede wszystkim prawdziwe masło (bez cukru, soli i utwardzonych tłuszczów) stanowi także świetny dodatek białka i naturalnych tłuszczów, dzięki czemu doskonale syci i odżywia. Kropkę nad 'i' w tym obłędnym smoothie stawiają borówki. Soczyste, lekko kwaśne, wprowadzają nie tylko piękny kolor, ale też orzeźwiającą nutę, pełną witamin i antyoksydantów. Całość to prawdziwa eksplozja smaków i kolorów!

 Poza głównymi składnikami, smoothie wzbogaciłam garścią pestek dyni, a wierzch dodatkowo posypałam migdałami i startą skórką z limonki, co nadało mu charakter, piękny wygląd i ostateczny sznyt:)! 

 

Łap przepis:)! 

 

PRZEPIS

Składniki (na 2 deserowe miseczki):

1. 2 dojrzałe banany,

2. Garść borówek amerykańskich,

3. 1 kopiata łyżka dobrej jakości masła orzechowego - bez konserwantów, cukru, soli i utwardzanych olejów (u mnie firmy Sante GO ON),

4. Garść pestek dyni (opcjonalnie),

5. W razie zbyt gęstej konsystencji - odrobina przefiltrowanej lub przegotowanej wody,

6. Kilka migdałów, skórka z połowy limonki oraz kilka listków mięty -  do smaku i dekoracji;).

Wykonanie:

1. Banany obierz, borówki dobrze umyj i osusz,

2. Banany wraz z borówkami przełóż do misy blendera,

3. Dodaj masło orzechowe oraz jeśli chcesz -  pestki dyni,

4. Wszystko razem zblenduj na gładką, aksamitną masę,

5. W razie potrzeby dodaj wodę,

6. Przełóż do miseczek i udekoruj owocami lub dodatkowo migdałami, miętą i skórką z limonki.  [gallery1] https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFft3wRqZakerwGs0b5LA7v388E-JlbLteIzlT2sO3f1AtaVkgMJmbGQ9NSBIpaAtBxkL8vEs_KgVOFZlQ64ih3oWsLEc5OPhPdeDWwM0rTvSLZfE-oTvpQ6PfzoknUxIrHirV7gqcSEE3jMl2LwLZrr18T1QYaIl1L9SSo-9s0Uw2HSehrLGr7DcdaHs/s1448/%C5%9Bniadaniowa%20miska%20mocy1.jpg| Borówkowo-orzechowy smoothie bowl https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCnS6zF8L4wFYlTpY19Sk5Im241AWSzuGk4PHflRysc0ry4FbbsY_8731urGR1kxZmRwsV-6kRoOsPLjGFPmII2pMtS7SqF_q25RE-K-ghfkIFPhiSLt2Jc6o97wLGSqk1cK6rrfNunGjJX9TwcDXPvIu3hcn7O2ssMV6xrJKUrP5dkTbANdLT4vP1sSM/s1448/%C5%9Aniadaniowa%20miska%20mocy.jpg| Borówkowo-orzechowy smoothie bowl [/gallery1] 

Smacznego:)!

 

CZY WIESZ, ŻE...

 

1.  Matowy, biało-niebieski nalot na skórce borówek nie jest brudem ani pozostałością po opryskach. To tzw.  bloom – naturalna, woskowa warstwa chroniąca owoc przed słońcem, wysychaniem oraz insektami,

2. Borówki amerykańskie były jednymi z pierwszych owoców, które poleciały w kosmos jako element diety astronautów,

3. Polska jest jednym z największych producentów borówki amerykańskiej w Europie,

4. Te maleńkie, fioletowe owoce odznaczają się ogromną gęstością odżywczą, co sprawia, że  dostarczają zbilansowany zestaw mikroelementów wspierających odporność, krzepliwość krwi oraz kondycję kości,

5. Są przede wszystkim doskonałym źródłem witaminy K, C oraz manganu. Znajdziemy w nich również spore ilości witamin: A, E oraz witamin z grupy B,

6. Wszystkie fioletowe warzywa i owoce mają silne właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciwstarzeniowe. Swój intensywny kolor zawdzięczają antycyjanom - naturalnym barwnikom roślinnym, które neutralizują wolne rodniki, chronią komórki organizmu i wspierają profilaktykę wielu chorób,

7.  Borówki amerykańskie wyróżniają się największą koncentracją antocyjanów, dlatego uznawane są za jedne z najzdrowszych owoców na świecie,

8. Zawarte w nich polifenole znacznie wpływają na poprawę pamięci i koncentrację, a co najważniejsze poprawiają funkcje poznawcze i mają silne działanie neuroprotekcyjne. Ich regularne jedzenie znacząco zmniejsza ryzyko zachorowania na alzheimera i inne choroby neurodegeneracyjne,

9. Obniżają ciśnienie krwi, uszczelniają naczynia krwionośne i redukują odkładanie złego cholesterolu,

10.  Poprawiają wzrok i ostrość widzenia,

11. Borówki, podobnie jak żurawina działają prewencyjnie na układ moczowy, ponieważ uniemożliwiają bakteriom przyczepianie się do ścian pęcherza moczowego,

12. Dzięki dużej zawartości błonnika doskonale odżywiają bakterie jelitowe, poprawiając odporność i trawienie.

 

P.S. Sprawdź także inne moje przepisy na śniadaniowe miski mocy:

1. Dyniowa miska mocy,

2. Pyszna śniadaniowa gryczanka,

3. Bananowe smoothie bowl z mango i kurkumą, 

4. Śniadaniowa miska białkowo-warzywna.

 

Fasolka szparagowa, jakiej jeszcze nie jadłeś!

 Sezon na fasolkę szparagową powoli się kończy, a ja nie zdążyłam jeszcze podzielić się z Tobą jej prostą i mega pyszną wersją! Fasolkę szparagową ubóstwiam, zwłaszcza jej żółtą odmianę, dlatego, kiedy tylko pojawia się na straganach czy w warzywniakach jadam ją regularnie i wyjątkowo namiętnie;). W moim rodzinnym domu, ze względu na obfite, działkowe zbiory, ale też ze względu na smak, fasolka szparagowa była częstym gościem na stole. Jadaliśmy ją w wersji klasycznej: z masełkiem i bułką tartą lub tylko delikatnie oprószoną solą i polaną topionym masłem. Dziś niewiele się zmieniło. Bo choć próbowałam różnych sposobów jej przygotowania, włącznie z pieczeniem, to jednak pozostaję wierna temu, co najlepsze, aczkolwiek w nieco stuningowanej odsłonie;). Sekretem jej obłędnego, maślano-orzechowego aromatu jest tylko jeden składnik, który całkowicie zmienia zasady gry, wynosząc tak dobrze wszystkim znaną klasykę na inny, zdecydowanie wyższy poziom;). 

 Tym składnikiem są nieaktywne płatki drożdżowe, o których więcej pisałam już dawno temu w jednym z moich wpisów tutaj.  Choć dla niektórych to wciąż kulinarna nowinka kojarzona głównie z kuchnią wegańską, dla mnie to absolutny hit w przygotowaniu letnich warzyw. Nie dość, że te niepozorne płatki są dużo zdrowsze i zdecydowanie mniej kaloryczne niż bułka tarta, to jeszcze nadają potrawom głęboki, orzechowy posmak, który do złudzenia przypomina tak dobrze wszystkim znany esencjonalny parmezan;). W tym przepisie płatki drożdżowe genialnie podbijają naturalną słodycz fasolki, nadając jej jednocześnie potężną dawkę smaku umami, od którego po prostu nie można się oderwać;). To właśnie za ich sprawą  fasolka znika z talerzy w mgnieniu oka, zawsze jako pierwsza;). W ciemno obiecuję, że tak przygotowana cudownie pobudzi zmysły i u każdego wywoła pełne zachwytu "ochy" i "achy":).

 Łap więc ostatnie pęczki z rynkowych straganów i spróbuj tej niebiańskiej fasolki już dzisiaj!

Zapraszam po przepis:). 

 

 

PRZEPIS:

Składniki: 

1. Fasolka szparagowa (najlepiej żółta) – 500 g,

2. 2-3 łyżki masła (tradycyjnego min. 82% lub klarowanego),

3. 2-3 czubate łyżki nieaktywnych płatków drożdżowych (syp śmiało według uznania!),

4. 1 płaska łyżeczka soli do gotowania + szczypta do smaku na koniec.

 

Wykonanie:

1. Fasolkę dokładnie umyj i odetnij z niej twarde końcówki.

2. Wrzuć fasolkę do garnka z wrzącą, osoloną wodą. Żółta odmiana jest delikatna, więc gotuj ją krótko – około 5-8 minut. Ma być miękka, ale wciąż przyjemnie chrupiąca,

3. Po ugotowaniu dobrze ją odcedź,

4. Na dużej patelni rozpuść masło. Poczekaj, aż ładnie się spieni i zacznie słodko pachnieć,

5. Ugotowaną fasolkę wrzuć na patelnię z masłem i zmniejsz ogień do minimum,

6. Zasyp całość nieaktywnymi płatkami drożdżowymi i wszystko energicznie wymieszaj lub potrząsaj patelnią. Płatki w połączeniu z ciepłym masłem i resztką wilgoci z fasolki natychmiast stworzą gęstą, aksamitną emulsję, która idealnie oblepi każde pasemko,

7. Gotowe danie przełóż na półmisek, opcjonalnie posyp odrobiną płatków na wierzchu i dobrej jakości solą. Ja dodałam jeszcze z wierzchu, dla większej chrupkości prażone pistacje;),

8. Podawaj od razu, póki gorące!

 

Smacznego:)! 

Czyszczenie języka - świeży oddech i lepsze samopoczucie w jednym, prostym nawyku!

 Każdy z nas o higienę jamy ustnej dba codziennie - szczotkuje zęby, nitkuje, przepłukuje usta kolorowymi płynami. Mało kto jednak na co dzień czyści.. język. A to pierwsza czynność, jaką powinniśmy wykonać rano, zaraz po przebudzeniu.  

 

Dlaczego to takie ważne? 

 W Ajurwedzie i Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) język stanowi główne narzędzie diagnostyczne i mapę refleksologiczną, odzwierciedlającą stan narządów wewnętrznych. Znajdujący się na jego powierzchni poranny nalot mówi wiele nie tylko o Twoim trawieniu, dolegliwościach, które Ci towarzyszą, ale również o stopniu zanieczyszczenia ciała. Im grubsza jego warstwa, tym więcej nagromadzonych toksyn. Nie znaczy to jednak, że z Tobą jest coś nie tak;). Powstawanie tego osadu, zwanego w Ajurwedzie amą to efekt naturalnego procesu oczyszczania organizmu zachodzącego nocą. To podczas snu nasze ciało nie tylko się regeneruje, ale także oczyszcza, wyrzucając nagromadzone w ciągu dnia toksyny i produkty przemiany materii do jelit, pęcherza moczowego, pod powierzchnię skóry, a także na język właśnie! Nalot na języku to ogromne siedlisko miliardów bakterii i komórek kwasotwórczych, które, jeśli ich nie usuniesz, wraz z pierwszym napojem lub posiłkiem wprowadzone zostaną ponownie do organizmu. Efektem będzie.. coraz grubszy nalot, nieświeży oddech (nawet po umyciu zębów) i.. coraz bardziej toksyczne ciało. Głównie z tego powodu poranne oczyszczanie języka jeszcze przed wypiciem czy zjedzeniem czegokolwiek powinno być tak samo oczywiste jak poranna wizyta w toalecie czy poranny, oczyszczająco-odświeżający prysznic. 

 

 Co zyskasz czyszcząc język co rano?

1. Świeży, czysty oddech już od samego rana:)

 Czy wiesz, że za ponad 80–90% przypadków przykrego zapachu z ust odpowiadają bakterie bytujące na języku? Produkują one tzw. lotne związki siarki. Badania naukowe dowodzą, że używanie skrobaczki redukuje te związki aż o 75%, podczas gdy zwykłe szczotkowanie zębów zmniejsza je jedynie o 45%.

2.  Naturalny, przyjemniejszy zapach skóry, ale też całego ciała

 Często, krok w krok za nieświeżym oddechem podąża nieprzyjemny zapach całego ciała. Ma to związek z dużą ilością toksyn nagromadzonych i zalegających w organizmie latami.  Dobra wiadomość jest taka, że połączenie techniki oczyszczania języka z innymi zabiegami oczyszczającymi ciało pomaga uwolnić się od tego problemu. Dzięki temu Twoje ciało odzyska swój naturalny, indywidualny zapach, czyli dokładnie taki, jaki być powinien!

3. Lepsze trawienie

 Ponieważ w medycynie ajurwedyjskiej język jest mapą refleksologiczną – jego masowanie podczas czyszczenia stymuluje pracę serca, żołądka czy nerek, co poprawi także Twoje trawienie. A czyste kubki smakowe będą szybciej wysyłać do mózgu sygnał o pojawieniu się jedzenia. Dzięki temu Twój żołądek z wyprzedzeniem wyprodukuje odpowiednie enzymy i skuteczniej będzie przetwarzać pokarm;).

4. Na nowo odkryjesz smaki

 Gruba warstwa nalotu dosłownie blokuje Twoje kubki smakowe. Regularne oczyszczanie języka odsłania ich receptory, czego efektem jest lepsze, bardziej intensywne odczuwanie smaków (i zapachów również!).  Aby prawdziwie cieszyć się posiłkiem, będziesz także potrzebować mniej cukru i soli.  

5. Przestaniesz zapadać na częste infekcje i inne choróbska

 Jama ustna to brama do Twojego organizmu. Usuwając nagromadzone w nocy bakterie, zapobiegasz ich namnażaniu i wnikaniu głębiej. Odciążasz w ten sposób wątrobę, nerki, cały układ limfatyczny wraz z migdałkami i tym samym znacznie poprawiasz układ odpornościowy, który nie musi już walczyć z potężną armią mikrobów, a ciało - z infekcjami;).

6. Zdrowsze zęby i dziąsła

 Mniej bakterii na języku to mniej płytki nazębnej. Skrobiąc język, realnie zmniejszasz ryzyko powstawania próchnicy oraz bolesnych stanów zapalnych dziąseł.

7. Lepsze samopoczucie i promienną cerę 

 Choć zabiegów wspomagających oczyszczanie ciała jest znacznie więcej, to czyszczenie języka, bez dwóch zdań, należy do podstawowej i zarazem najważniejszej codziennej rutyny! Dzięki odciążeniu kluczowych organów odpowiedzialnych za pozbywanie się z organizmu toksyn takich jak: wątroba, nerki, jelita i skóra zyskasz więcej energii, świeżość i ładniejszą cerę![gallery1] https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9cHdqseaadwS5xhjdYuFHlty48vIxtr6Hm0NIHMGGXaHDsa9o1UyjTGJmVS2ucRgrCesKfrqhXCTt1HWV824Mh40aEfempmQg7tWNWRlNEPf69ampTcjbdZ7ex5j1FKogSEJQHsUz9rMSAWC2bS1kUr90nlPMYGjbmG6xWuINO29zwDmQgDj2qL43-xs/s4000/20260827_090526.jpg| Czyściki do języka https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1leDfUpjHGrUou7AuM1ymcUNBlw_WD346la4SWRzd5RZ8xPYcyhvk7br7aRwzDRuxuAIjgQAfSzyPWhKlNoM_0rdAwfyvoCK0hJ3vQUzODSeKgj1iXfxsjyAP4NbMAL0_4JHjGtNg0-t3QcHgiFij6rwcnDRP9itDewvuD1uzh_iLegGTQ6u56S8oAYM/s4000/20260827_090508.jpg | Czyściki do języka [/gallery1] 

Jak poprawnie wykonywać czyszczenie języka?

 Zabieg jest banalnie prosty, ale kluczowe są: 

1. Czas

 Zrób to zaraz po przebudzeniu, przed wypiciem wody i przed umyciem zębów. Nie zwlekaj z tym, nawet jeśli chcesz dłużej zostać w łóżku. Po przebudzeniu ślinianki zaczynają pracować intensywniej, co zmusza do częstszego przełykania śliny, niestety wraz z.. toksynami znajdującymi się na języku. Najpierw wyczyść jęzor i najlepiej od razu zęby, a dopiero potem wróć do łóżka:).

2. Narzędzie

 Wybierz odpowiednią dla siebie skrobaczkę (czyścik). Najlepsze są te miedziane, ponieważ miedź ma naturalne właściwości antybakteryjne. Osobiście stosuję wyłącznie miedziane skrobaczki, które najłatwiej kupić przez internet (np. na Allegro) lub w sklepach z produktami ajurwedyjskimi. Ich cena to koszt rzędu 20-30 złotych, która wróci do Ciebie z nawiązką;). Przy odpowiednim dbaniu i jego regularnym czyszczeniu, posłuży Ci przez kilkanście miesięcy, a nawet przez kilka lat:).  

 Doskonałym początkiem może być skrobaczka plastikowa (również na zdjęciu), którą w Rossmannie kupisz za około 5 zł;). Innym rozwiązaniem, zwłaszcza w przypadku chwilowego braku skrobaczki jest.. zwykła kuchenna łyżeczka ze stali nierdzewnej. Niektórzy moimi znajomi używają jej przez cały czas, bo ich zdaniem jest po prostu wygodniejsza. Jeśli również zdecydujesz się na takie rozwiązanie, pamiętaj, że będzie to już łyżeczka przeznaczona wyłącznie do tego celu, a nie do mieszania herbaty przez Twoich domowników czy nie daj Boże gości!

3. Technika 

 Wysuń język, przyłóż skrobaczkę jak najdalej z tyłu (u nasady) i delikatnym, płynnym ruchem pociągnij ją do przodu (do czubka).  Powtarzaj ten ruch do momentu, kiedy skrobaczka będzie czysta (od 5 do 14 razy). Po każdym pociągnięciu (koniecznie!) opłucz skrobaczkę pod bieżącą wodą. Na koniec przepłucz usta wodą i przejdź do standardowego mycia zębów szczoteczką.  Bądź delikatny! Język jest wrażliwy. Zbyt mocny nacisk może uszkodzić brodawki językowe lub skaleczyć ten delikatny narząd. Zabieg ma być przyjemny, a nie bolesny.

4. Czyszczenie skrobaczki

 Każdego rodzaju skrobaczkę: plastikową, miedzianą czy tę ze stali nierdzewnej, należy po każdym użyciu dokładnie umyć pod ciepłą, bieżącą wodą bez użycia detergentów i co kluczowe - dokładnie osuszyć. Co kilka użyć dobrze jest sparzyć skrobaczkę wrzątkiem. Czyścika miedzianego nie parzymy wrzątkiem, lecz czyścimy sokiem z cytryny, który usunie z niej nie tylko nieczystości, ale także ciemniejsze plamy powstałe na nim w wyniku zwykłego użytkowania.  

  Osobiście zabieg ten stosuję już od wielu, wielu lat i ze skrobaczką nie rozstaję się nawet podczas krótkich, weekendowych wypadów ani tym bardziej podczas dłuższych podróży. Skrobaczka wraz ze szczoteczką do zębów towarzyszy mi zawsze i wszędzie. To duet idealny, bez którego dzisiaj nie wyobrażam już sobie normalnego funkcjonowania! Bo od momentu, kiedy stosuję ten prosty zabieg czuję się po prostu lepiej i.. bardziej świeżo, zwłaszcza rano.

 

 Podsumowanie

 Wprowadzenie skrobaczki do języka do porannej rutyny to jedna z najtańszych, najprostszych, a zarazem najbardziej efektywnych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia. Wystarczy kilkanaście sekund każdego ranka, by poczuć niesamowitą różnicę - świeżość i lekkość, jakiej nie znałeś do tej pory! Twoje ciało szybko Ci za to podziękuje, a Ty poczujesz natychmiastową poprawę, która zmieni Twoje życie na zawsze!:)